[...] jest ich tyle że nie wiadomo które będą najefektywniejsze. Poza tym dzięki nim uzyskałem ból w dolnej części pleców. Prawdopodobnie doskwiera mi on również przez „próby” prostowania się na codzień przez ciągniecie miednicy do przodu. Tak wiem, jest to również wada postawy. Proszę o porady co w takiej sytuacji mogę zrobić. Skierować się od [...]
[...] odnośnie ćwiczeń na nogi. Ponieważ odpadają mi martwe ciągi (przynajmniej na jakiś czas) i właściwie przysiadów też nie powinnam specjalnie robić, to czy same uginania i prostowania jest sens robić? Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 lat Uprawiane inne sporty: rower [...]
[...] szrugsów. Ciężar nie był zbyt duży (ok 60kg). Dodam że był to trening całych pleców, Zdążyłem zrobić wcześniej podciągania na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, ćwiczenia wykonywane spokojnie, dokładnie technicznie, oprócz ostatniej serii wiosła sztangą gdzie lekko się bujałem. [...]
[...] sprawą jest to, że od dłuższego czasu(jeszcze przed tym incydentem) czuję jakbym miał nieustannie spięte plecy u dołu, ciężko mi przez to chodzić wyprostowanym, gdyz podczas prostowania napięcie nasila się. Nie mogę robić na przyklad wyciskania francuskiego hantlą stojąc, bo czuję wtedy duży ucisk w lędźwiach, nawet na niewielkim ciężarze. [...]
[...] na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka regulowana(tylko skos w góre, maszyna do prostowania\uginania nóg, maszyna do rozpietnika Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak
[...] na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps + łydki + Tył barków. Klata: Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 serie: 10 8 max [...]
[...] mam stosunkowo slabe plecy do reszty ciala. W dzień czwarty chciałbym robić nogi, lecz jedynie mam możliwość robienia przysiadów ze sztangą (czyli łydki też da radę) , prostowania nóg w siadzie , uginanie nóg w leżeniu oraz odwodzenie nogi w tył. Czy to w zupełności wystarczy ? Żebym potem nie miał dziwnie zbudowanej nogi z zanikiem paru [...]
[...] że te pieprzone łokcie potrafią nie nawet boleć przy robieniu tricepsa na krześle, a jest to jedno z nielicznych ćwiczeń które na niego robię z racji właśnie na te bóle.. Z prostowania hantelki, w pochyleniu ciała, od kąta prostego w łokciu do tyłu też musiałem zrezygnować z racji na ten ból w barku.. Ciężko jest mi zadbać teraz o odpowiedni [...]
[...] trochę tematów oraz świetny artykuł: http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html i trening załączony do niego. Moje pytania: 1. Czy istnieje jednak możliwośc wyprostowania kregosłupa(Mawashi nic nie wspomina na temat wieku oraz o takiej przyczynie skrzywienia jak moja)? 2. Jakie cwiczenia na dolny odcinek pleców?(obecnie wykonuje [...]
[...] ćwiczenia z niedzieli na biceps i po jednej na triceps ciężarem 50% na max. CZY WYWALIĆ?? PIĄTEK - Nogi + brzuch I tu mam największy problem, mam dostęp tylko do ugninania i prostowania nóg na maszynie 1.MM. Czworogłowe - prostowanie podudzi siedząc max x 80kg max x 70kg max x 60kg mac x 60kg max x 60kg max x 50kg max x 40kg max x 30kg 2.MM, [...]
[...] do pełnego jego skurczu. Jest to doskonałe ćwiczenie na rzeźbę mięśni najszerszych grzbietu. Ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. Wdech wykonujemy w trakcie prostowania rąk. Ćwiczenie 8 Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej lub karku w pozycji siadu lub klęku. Bloczek wyciągu powinien się znajdować nad [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]
[...] barkow. klatka piersiowa jest wypchnieta do przodu, barki cofniete do tylu, tulow wyprostowany. w tej pozycji robimy gleboki wdech. powietrze wypuszczamy w koncowej fazie prostowania tulowia. podnoszenie sztangi w gore rozpoczynamy od prostowania nog. gdy sztanga znajdzie sie na wysokosc ok 10cm zaczynamy prostowaniw tulowia. podnoszenie [...]
[...] na jakiś czas? Wiem, że jest to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, pracuje wiele mięśni. No ale zdrowie ważniejsze.. Mamy na siłowni ławeczkę rzymską. Może na niej robić prostowania i opady tułowia? Czy to ćwiczenie rozwinie prostowniki? Czytałem o osobach, które nie robią martwych ciągów a mają bardzo dobrze rozwinięte plecy. Serdecznie [...]
[...] się mięsień dwugłowy uda . Jest to mięsień dwustawowy, ponieważ zaczyna się na miednicy (na guzie kulszowym), a kończy na podudziu (na głowie strzałki). Dlatego oprócz prostowania stawu biodrowego zgina też i staw kolanowy. Kolejnymi mięśniami tej grupy, rozpoczynającymi się na guzie kulszowym, a kończącymi na kości piszczelowej, są: [...]
[...] serie wyciskanie przed głową siedząc - 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc - 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc - 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg na atlasie - 12/12/10/10 Biceps 4 serie na modlitewniku 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10 4 serie dźwigania sztangi na [...]
[...] serie wyciskanie przed głową siedząc ; 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc; 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc ; 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg na atlasie ; 12/12/10/10 Biceps 4 serie na modlitewniku 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10 4 serie dźwigania sztangi na [...]
[...] – 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc – 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc – 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg na atlasie – 12/12/10/10 Biceps 4 serie na modlitewniku 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10 4 serie [...]
[...] serie wyciskanie przed głową siedząc - 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc - 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc - 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg na atlasie - 12/12/10/10 Biceps 4 serie na modlitewniku 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10 4 serie dźwigania sztangi na [...]
[...] – 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc – 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc – 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg na atlasie – 12/12/10/10 Biceps 4 serie na modlitewniku 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
